Причины появления живота ⚠️ Самая толковая и грамотная статья с иллюстрациями✅ 🔴 Как убрать живот? У нас уже есть пресс, но его не видно, поскольку он скрыт под слоем жира. Если вы хотите его увидеть, вам необходимо сделать шаги к снижению жира и увеличение рельефности мышц живота. Формула 6-кубиков пресса Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше Висцеральный жир: Жир, окружающий внутренние органы; Является причиной "пивного живота"; Требуются усилия для его снижения; Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом. Подкожный жир: Жир, находящийся под кожей; Мы его видим при захватывании кожи в складку; Имеет меньшее негативное влияние на сердце; Легче уменьшается чем висцеральный. 🔴Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами: Сжигание жира Тренировка мышц пресса Нормализация гормонального фона Липосакция Спортивная фармакология 🔴Основные причины появления живота: Абдоминальное ожирение появление излишнего подкожного жира; образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц. Ослабление и растяжение мышц брюшного пресса; Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон); Заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа) Потребление алкоголя Нарушения питания (недостаток полноценного белка, излишки простых сахаров, особенно фруктозы) Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний. 🔴Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая: Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин) Соотношение талии и бедер (окружность талии к обхвату бедер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин) Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2). Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека. Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ. В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии. 🔴 Как убрать живот? Упражнения на мышцы пресса Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов. К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в Международном журнале "Sport Nutrition and Exercise Metabolism"9, предполагает, что объединение аэробных упражнений с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками. Дополнительное преимущество этих тренировок: повышение стрессоустойчивости и уровня инсулина, снижающего в свою очередь кортизол, который способствует накоплению жира. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как легкий массаж. Исследования института биомеханики Сан Диего (США) показали, что среди упражнений на пресс есть те, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые, на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучший упражнений на пресс в целом и для каждого отдела, в частности. 🔴Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая: прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, роллер, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу. Лучшим упражнением, направленным на развитие силы мышц кора является планка. 🔴Cпособы похудения Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая н?

Теги других блогов: здоровье тренировка жир пресс живот